مكة 31القدس14القاهرة23دمشق17عمان15
20 01/2018

السيطرة على هذه الهرمونات.. أفضل لكِ من وصفات الرجيم!

نشر بتاريخ: 2017-12-16
هل تعلمين أن وزنك تحدده إلى حد كبير هرموناتك؟ فالدراسات تثبت أنها تؤثر على شهيتك، ومقدار الدهون المخزنة في جسمك. إذا كنت تشعرين بالقلق إزاء وزنك، هناك أشياء مختلفة لموازنة هرموناتك وجعلها تحت السيطرة، بفوائد تفوق وصفات الرجيم الشائعة..الإنسولينهو الهرمون الذي يجعل خلاياك تأخذ السكر من الدم للطاقة وحفظ الزائد على شكل دهون.ويمكن لك السيطرة عليه بتناول المزيد من البروتين، الذي يرفع ويخفض مستويات الأنسولين في الجسم، تناولي الكثير من الأسماك الغنية بالدهون الصحية، مثل أوميجا 3. ومارسي الرياضة بانتظام. المغنيسيوم والشاي الأخضر يقللان من مستويات السكر في الدم.اللبتينأو “هرمون الشبع” الذي يقول للدماغ أن جسمك لديه ما يكفي من الدهون، ويمكن لك السيطرة عليه بتجنب المشروبات السكرية والدهون المتحولة، وتناول الأسماك الدهنية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.الجريلينهو “هرمون الجوع” الذي تفرزه معدتك عندما تكون فارغة، وللسيطرة عليه تجنبي المشروبات السكرية، إضافة البروتين إلى كل وجباتك، خاصة وجبة الإفطار، يمكن أن تقلل من مستويات الغريلين وتجعلك تشعرين بالشبع لمدة أطول.الكورتيزولهرمون التوتر الذي تنتجه الغدد الكظرية. يمكن السيطرة عليه بممارسة التأمل، الذي يقلل من إنتاج الكورتيزول في جسمك، فالاستماع للموسيقى الهادئة والنوم يساعدان في خفض مستوياته.هرمون الاستروجينهرمون ينظم الجهاز التناسلي الأنثوي، للسيطرة عليه تناولي الكثير من الألياف والمزيد من الخضراوات وأضيفي بذور الكتان للطعام، كما ان النشاط البدني يساعد في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وبعدها.نيوروبيبتايدYهرمون تنتجه خلايا الدماغ والجهاز العصبي ويحفز شهيتك، وللسيطرة عليه تناولي ما يكفي من البروتين وتجنبي الصيام لفترات طويلة جدا، وتناولي الألياف القابلة للذوبان؛ لأنها تزيد البكتيريا الجيدة في القناة الهضمية وبالتالي تقلل مستويات الهرمون.الجلوكاجونهرمون ينتج في الأمعاء ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، للسيطرة عليه تناولى الكثير من البروتين مثل الأسماك وبروتين مصل اللبن واللبن الزبادي والخضار الورقية، إذ أظهرت دراسة أن النساء المستهلكات كميات متزايدة من الخضار الورقية الخضراء فقدن المزيد من الوزن بالمقارنة مع النساء اللواتي تناولن خضارا اقل.كوليسيستوكينينهرمون آخر ينتج في الأمعاء، ومستوياته المرتفعة تقلل من تناول الطعام، فلزيادة مستوياته تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والكثير من الدهون الصحية، مثل أوميجا 3 الموجودة في السماك، وتناولي الكثير من الألياف.الببتايدYYهرمون آخر تفرزه القناة الهضمية التي تنظم الشهية، ويلعب دورا رئيسا في الحد من تناول الطعام وتقليل خطر السمنة، وللسيطرة عليه تحولي إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، كما أن استهلاك البروتين الحيواني أو النباتي وتناول الكثير من الألياف هما أفضل الطرق لضمان بقاء مستوياته كما يجب.
Developed by MONGID DESIGNS جميع الحقوق محفوظة لـصحيفة المنار © 2018
أمريكا توافق على بيع اسلحة للسعودية بنصف مليار دولار نصر الله يتهم اسرائيل باستهداف أحد كوادر حماس في لبنان العراق: تحذيرات من تراخ أمني يسمح بعودة "داعش" لاستئناف عملياته ايران تعلن سحب أغلب مستشاريها العسكريين من العراق لافروف حول الاستراتيجية الأمريكية: نأسف لاتباع واشنطن نهج المواجهة بدلا من الحوار الطبيعي